w porzadku staraj sie spozywac 4-5x dizennie posilki i ograniczyc weglowodany jeszcze, poczytaj 10 wskazowek zywieniowych zdobadz wiedze na temat diety, a sam bedziesz wszystko wiedziec, ABSII mozesz robic na brzuch.
dieta to kwestia wysoce indywidualna, dlatego musisz sam przez to przebrnac: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
nawet nie rozpoznajesz gainera od białka proszę Cie zacznij od czytania NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie -10 wskazowek CO JESC W SZKOLE/PRACY z [...]
przeczytaj na początek 10 wskazówek zywieniowych, poki co naucz się komponowac zdrowe i pełnowartosciowe posilki, obliczenia nie bedą teraz najistotniejsze
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystko musisz sobie ułożyć sam, tu się sprawdza i doradza, a za odżywki jeszcze duuużo za wcześnie, nawet o nich nie myśl. Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To na poczatek ci wystarczy :-) Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
moja rada jest taka : zacznij stosować 10 wskazówek żywieniowych i uprawiać jakieś dość intensywne sporty (piłka nożna czy co tam lubisz) a tym bardziej, że jeszcze rośniesz - sylwetka zacznie powoli wyglądać tak jak byś sobie tego życzył. Nie można np. w miesiąc zmienić całego wyglądu ciała, ponieważ wymaga to trochę czasu. Dużo się ruszaj, [...]
1. Policz zapotrzebowanie kaloryczne dla organizmu (polecam dziennik posiłków Vitalmax -> arkusz excel) 2. Ułóż dietę, najlepiej stosując się do 10 wskazówek żywieniowych napisanych na forum (do komponowanie posiłków również polecam Vitalmax) 3. Ułóż trening - masz dostęp do siłowni? Jeżeli tak to polecam na początek trening FBW stosowany [...]
3 razy tygodniu klata łapy i brzuch tylko, a gdzie plecy i nogi? Trening pleców i nóg mimo najlepiej stymulują ciało do wzrostu. Dlatego mięśnie Ci nie rosną bo są przetrenowane daj im odpoczynek a nie 3 razy w tygodniu je katujesz. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych
Do niczego Cię nie zmusimy, sam widzisz jak jadasz i sam musisz chcieć to zmienić, zacznij od 10 wskazówek żywieniowych. Chociaż jakiegoś domatora rób jak nie chcesz iść na siłownie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie biedny i szanse ze cos da znikome, jak chcesz mieć jakeis efekty to przy podobnym nakładzie pracy trening domatora i 10 wskazówek żywieniowych znajdziesz w temacie podiweszonym